Palaudu studiolla tai
vaikka työpaikallasi
Palautuminen purkaa kuormitusta
Palautuminen on kehoon ja mieleen kertyneen kuormituksen purkamista. Palautuneina keho ja mieli ovat virkistyneitä ja levollisia, valmiina jatkamaan uusien asioiden pariin. Palautuminen on aktiivinen prosessi, jossa ihminen oppii mm. säätelemään stressiä ja tukemaan hyvinvointiaan tietoisesti. Palautumisessa on ennen kaikkea kyse hellittämisestä, irtipäästämisestä, sallimisesta ja olennaisen äärelle pysähtymisestä. Tyynessä keskitymme fysiologisesti rauhoittaviin palautumisharjoituksiin. Kierroksilla käyvä kehomme ja ylivirittynyt hermostomme voivat hyötyä Tyynen tarjoamista harjoitteista ja kokonaisuuksista saaden parasympaattisen eli ns. lepohermostomme aktivoitumaan ja laskemaan kehon vireystilaa.
Tyynen palautumistuntityypit
Tyyneyden syli -palautumistunti
60 min
Tunnilla sekä kehoa lempeästi avaavia joogaharjoituksia
että selinmakuulla tehtäviä harjoituksia
Kokonaisuus, jossa vaihdellen hengitysharjoituksia, kehotietoisuusharjoituksia, meditaatiota, Yoga Nidraa
Äänimaljarentoutus
60 min
Rentoutumishetki leväten äänimaljojen värähtelyssä
Selinmakuulla tai kyljellään maaten, mahdollisesti myös istuen
Tunnin alussa kehotietoisuusharjoituksia, kehon rauhoittamiseksi kuuntelulle
Hengitysharjoitus -tunti
60 min
Tunnilla sekä kehoa lempeästi avaavia joogaharjoituksia että istuen/selinmakuulla tehtäviä harjoituksia
Keskitytään luonnolliseen hengitykseen sekä
rauhoittaviin hengitysharjoituksiin
Jooga ja äänimaljarentoutus
60 min
Lempeästi liikkuva joogaharjoitus 30 min
Loppuun äänimaljarentoutus selinmakuulla 30 min
”Kiitos Jonna, sinulla on rauhallinen tapa sanoittaa harjoituksia ja ääntäsi oli rauhoittava kuunnella. Parasta oli se, että harjoitukset saivat minut rentoutumaan. Usein aiemmin se ei ole onnistunut. En ole varma, mikä toimi niin hyvin, mutta ehkä se, että ajatuksia ei käsketty poistumaan eikä hengitystä muuttamaan, vain tarkastelemaan.”
— REA
